4 Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan tidak benar satu olahraga yang juga di dalam cabang ateltik. Seperti namanya, lompat jauh dikerjakan bersama langkah melompat ke depan atas dan mencoba beroleh jarak lompatan sejauh-jauhnya.

4 Teknik Dasar Lompat Jauh

Oleh karena itu, untuk menguasai olahraga lompat jauh ini dibutuhkan kecepatan, ketangkasan, dan kekuatan. Selain mesti punya suasana fisik yang baik, seorang atlet juga mesti menguasai tehnik untuk lakukan gerakan lompat jauh.

Apa saja tehnik basic lompat jauh? Simak penjelasannya gerakan lompat jauh dibagi menjadi empat yaitu ini:

Awalan atau Ancang-ancang (Approach Run)

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan bersama berlari untuk beroleh kecepatan pada saat bakal lakukan tolakan (lompatan). Atlet lompat jauh pada awalannya berlari pelan saja, sehabis itu kecepatan lari dilengkapi dan mesti dipertahankan hingga menjelang tolakan.

Panjang awalan untuk lakukan lompat jauh biasanya antara 30 hingga 45 meter. Saat mendekati tolakan, kecepatan lari dijaga supaya selalu konstan.

Tumpuan atau Tolakan (Take-off)

Tumpuan atau tolakan adalah perubahan gerakan berasal dari gerakan horizontal (lari) ke gerakan vertikal yang dikerjakan secara cepat dan pas pada papan tolak. Gunakan tidak benar satu kaki terkuat untuk lakukan tolakan.

Berikut adalah langkah yang dikerjakan pada saat bakal lakukan tolakan:

  1. Badan agak direndahkan ke belakang.
  2. Kaki yang bakal digunakan untuk menampik posisinya lurus, sedangkan kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.
  3. Berat badan berada pada kaki tumpu.
  4. Kedua lengan ke belakang.
  5. Dagu agak diangkat
  6. Pandangan ke depan

Yang mesti diperhatikan adalah pada saat tolakan, pastikan kaki tidak melebihi batas titik tolak. Jika sebaliknya, lompatan dinyatakan tidak sah.

Melayang

Melayang adalah sikap badan sehabis gerakan tolakan. Badan atlet bakal terangkat dan melayang di hawa sejalan bersama ayunan ke-2 lengan ke depan atas. Ketika badan berada di dalam posisi melayang, atlet biasanya punya trik tersendiri supaya dapat menempuh jarak yang lebih jauh.

Salah satu caranya adalah bersama berjalan di atas udara. Ketika badan tengah melayang, ayunkan kaki belakang bersama kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan layaknya melangkah atau berjalan di udara.

Mendarat

Mendarat adalah langkah paling akhir berasal dari lompat jauh. Namun, pendaratan juga ada tekniknya sendiri dan tidak boleh dikerjakan secara sembarangan. Berikut adalah langkah untuk lakukan posisi mendarat pada latihan bermain lompat jauh adalah

  1. Saat tubuh mendarat tolakan dilakukan dengan, ke-2 kaki dibawa ke depan lurus bersama langkah gerak mendarat pada permainan lompat jauh dilakukan dengan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan dan ke-2 tangan ke depan.
  2. Mendarat pada ke-2 tumit khususnya dahulu dan mengeper, bersama ke-2 lutut dibengkokkan. Arahkan supaya berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.
  3. Kepala ditundukkan.
  4. Kedua tangan ke depan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.